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食疗养生

40岁男人健康饮食黄金守则
来源:北京商报 2007-01-23 11:03:14


男人40吃什么

 

  40多岁对一个男人的事业来讲,可以说是黄金的年龄,意味着成功、财富、成熟。但这个年龄同时也是身体走向下坡路的分水岭,许多疾病会在这个时候主动找上门来。如果从现在开始关注健康或许还不算晚,因为只有健康才是你今生最大的财富。

  两根香蕉几粒花生

  滋补贵在天天坚持

  中年男性体质正在走下坡路,慢性疲劳综合征正严重困扰着40岁的男人,防治各种慢性疾病应成为这个阶段营养进补的重中之重,以营养进补的方式来调养身体是必不可少的。人到中年膳食应多样化,以谷类为主,多吃蔬菜、水果和薯类,并要经常吃豆类及乳制品,还要吃适量的鱼、蛋和瘦肉。

  中年男人适时适量补充维生素是必需的,因为维生素B6对增强人体免疫力有良好的作用,它还可以防止皮肤癌和膀胱癌。维生素B6还可以保护肾脏不患结石症,而且对失眠症有治疗作用。维生素E同样是预防疾病和提高免疫力的有力武器,它可以帮助降低胆固醇,防止血小板在动脉内集结,清除体内杂质,并防止白内障。

  维生素B6的摄入量每天只需要2毫克,每天最多不能超过50毫克,否则会适得其反,主要是贵在长期坚持。而这2毫克只要吃两根香蕉即可获得。富含维生素B6的食物除香蕉外,还有鸡肉、鱼、动物肝脏、马铃薯、梨和葵花子等。而维生素E的摄入量每天大约需要10毫克,没必要大量进食这类食物,吃多了也只是浪费,每天只需要几个就能解决问题。富含维生素E的食物有花生、杏仁和山核桃等。

  每天再忙也要喝水

  可以冲走体内石头

  常言道流水不腐,对于人体的泌尿系统来说也是如此。水被吸收以后,会从肾脏排泄出来,尿的作用不仅在于排泄体内的废物,而且还能用物理的冲力作用冲走那些微结石,使它们不能成型,还可冲走那些萌生的细菌,防止感染。由此可见,男性平时一定要重视喝水。

  目前男性泌尿结石与泌尿感染的病人愈来愈多。由于中年人平时工作忙,许多人在工作时间顾不上喝水,久而久之有的人甚至已经习惯了上班时间不喝水,加之许多中年人平时又缺乏运动,致使在中年结石的发病率相对较高。医生提醒,当第一次出现排尿困难、尿频、尿急、小腹坠胀时,很有可能就是发生了泌尿系统疾病,此时应及时就医,否则一旦转成慢性病时,治疗起来就比较困难了。

  果汁牛奶水果鸡蛋不要少

  每天吃好早餐才能身体棒

  不吃早餐会精神不振,并影响胃酸分泌和胆汁排出,这会减弱消化系统功能,诱发胃炎、胆结石等消化系统疾病。还会导致机体抵抗功能下降,易患感冒、心血管疾病等。虽然这是很多人都知道的,但是由于早上太匆忙,实在是没有时间做早餐,所以很多人还是不吃早餐。

  如果真的没时间做早餐,那就喝杯牛奶吧。空腹喝牛奶虽然没有尽善尽美和全面有效地利用牛奶的营养素,但它毕竟给机体提供了能量。有人说空腹喝牛奶蛋白质会当做能量被消耗,其实牛奶中含有约4.5%的乳糖,3%左右的脂肪,都能起到供应能量的作用。牛奶进入人体后,蛋白质必须在小肠中分解为氨基酸才能被吸收,之后进入肝脏进行“综合处理”,并不是单纯作为能量消耗掉。退一步说,即使作为能量消耗掉,也比机体消耗本身来提供能量要好。

  若是实在没有时间或是没有胃口,也建议至少喝杯果汁,因为它可以提供部分能量和水分。香蕉、 苹果也是早餐不错的选择。当然,早餐最好选择稀饭、燕麦粥、面包等高碳水化合物和低脂的食物,若是喝杯牛奶加上麦片粥也是不错的选择。

  加强锻炼节制饮食不能忘

  中年肥胖会诱发种种疾病

  中年肥胖者一定要 减肥,因为肥胖不仅仅可引起高血脂、高血压、动脉硬化症、冠心病、糖尿病、脂肪肝等,亦可造成心理障碍,这些是人们比较了解的病症,可肥胖还会引起一些尚不熟悉的病症。

  腹部大量脂肪堆积,使身体重心前移,腰背肌和脊椎小关节负荷加大,长此以往,会使肌肉疲劳、韧带劳损,使腰背越来越痛,还可以发生腰痛向小腿及足部放射一系列的坐骨神经痛的症状,以及椎体滑脱、椎管狭窄等。肥胖还可引发高脂质血症关节炎,此病与风湿性关节炎虽然都可出现关节疼痛,但不是一种疾病,两者发病机制不同,治疗措施也不同,前者减肥降血脂,后者风湿性关节炎主要与链球菌感染相关,所以要进行抗风湿治疗。另外,肥胖还会使中年男人变成“痿哥”,这是因为人体在摄食4-5小时后是排钙的高峰,很多中年男人晚上饭局时间太长,来不及达到排钙的高峰时就休息入睡了,所以排出的钙在肾盂或输尿管存留时间过长,易形成泌尿系统的结石。过多的胆固醇在动脉血管内堆积起来,形成斑块引起动脉粥样硬化,其中生殖器的动脉也不例外,再加上肥胖的中年男人并发糖尿病也不少见,两种原因都可影响性功能,导致性衰退。

  因此,节制饮食和加强锻炼是必须要做的。40岁以上的中年人运动项目不宜强度太大,可选择网球、游泳、慢跑、跳舞、散步、 高尔夫等运动。